EL PAÍS ha recopilado una letanía de consejos de expertos en diferentes áreas con el objetivo de ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida. reposar mejor, cambiar hábitos alimenticios, cuidar la vista y los pies, evitar sustos en el agua y disfrutar de actividades deportivas son algunas de las recomendaciones que se presentan a continuación.
reposar es una actividad esencial para nuestro cuerpo y mente. Durante el sueño, nuestro organismo se regenera y se recupera de las actividades realizadas durante el día. Sin embargo, muchas veces no logramos descansar adecuadamente debido a diferentes factores, como el estrés, la ansiedad o una mala postura al reposar. Para ayudar a mejorar la calidad del sueño, los expertos recomiendan seguir una letanía de hábitos antes de acostarse. Por ejemplo, evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de reposar, ya que la luz de estas pantallas puede inhibir la producción de melatonina, la hormona responsable de medido el ciclo de sueño. También es recomendable tener un horario medido de sueño y asegurarse de que el entorno en el que dormimos sea tranquilo y cómodo.
Otro aspecto importante para mantener una buena calidad de vida es tener una alimentación saludable. La nutrición juega un papel vital en nuestra salud, y una dieta equilibrada nos proporciona la energía y los nutrientes necesarios para enfrentar el día a día. Los expertos sugieren aumentar el consumo de frutas, verduras y proteínas magras, y reducir el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares. Además, es importante tener una buena hidratación, bebiendo al menos 2 litros de agua al día. También se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, lo cual no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también contribuye a un mejor estado de ánimo y a prevenir enfermedades crónicas.
Sin embargo, no solo es importante cuidar nuestro cuerpo a través de la alimentación y el ejercicio, sino también prestar atención a nuestros ojos y pies. La vista es uno de los sentidos más importantes y debemos protegerla adecuadamente. Los expertos aconsejan realizar descansos cada cierto tiempo cuando se trabaja con una pantalla, para evitar la fatiga visual. También es importante utilizar gafas de sol al estar expuestos a la luz solar, para proteger nuestros ojos de los rayos UV. Por otro lado, nuestros pies también requieren de cuidados especiales. Es recomendable usar calzado cómodo y adecuado para cada actividad, así como realizar ejercicios para fortalecer los músculos de los pies y evitar problemas como callosidades o juanetes.
En épocas de calor, muchas personas buscan refrescarse en piscinas, ríos o playas, pero es importante tener en cuenta algunas medidas de seguridad para evitar sustos en el agua. Primero, es fundamental aprender a nadar y practicar en zonas seguras y supervisadas por profesionales. También es importante no exceder nuestros límites y no confiarnos en nuestra habilidad para nadar en aguas profundas. Además, es aconsejable informarse sobre las condiciones climáticas y del agua antes de sumergirse. Al realizar actividades acuáticas, es importante utilizar el equipo de seguridad adecuado, como chalecos salvavidas o flotadores.
Por último, el ejercicio físico es una actividad esencial para mantener una buena salud y disfrutar de una vida activa. Sin embargo, es importante realizarlo de forma adecuada y segura, para evitar lesiones o problemas de salud. Los expertos recomiendan realizar un calentamiento previo al ejercicio y estirar después para evitar lesiones musculares. También es importante elegir el tipo de actividad física adecuada para cada persona según su edad, estado de salud y nivel de condición física. Por ejemplo